相信很多人爬山都有这样的经历，以为上山是最累的，下山最轻松，可结果往往相反，下山的时候会腿发抖，有站不稳的感觉，全程注意力紧绷，走完全程精疲力尽！那么你有想过为什么下山腿会发抖呢？下面跟着顾连专家一来看看吧。
膝关节
人躺着时，人自身体重压力是0。膝关节站立位的静态受力(双足着地)为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，上楼时则可达到4.25倍。体重负荷下，胫股关节接触随曲膝⻆度增加大增加。人体曲膝30度，膝关节承受压力相等，曲膝60度，膝关节承受压力为体重4倍，曲膝90度，膝关节承受压力体重的6倍。膝关节下楼时最大力矩是上楼梯的1.8倍。就是说我们下楼梯和走下坡路时要比上坡路花多1.8倍的力量，所以膝关节要承受更大的压力。
那么日常我们怎样在家做膝关节的居家锻炼呢？几个简单的锻炼方法：
1、股四头肌的抗阻锻炼
2、腘绳肌的抗阻锻炼
3、仰卧位下肢抬高45度抗阻训练